▲醫師指出在月經週期間，會有體重上的波動是很正常的。（示意圖／記者李佳蓉攝）
記者李佳蓉／綜合報導
許多女生一年四季都在追求「瘦」，就連生理期時也不放過！近年來網路上盛傳「靠著生理期」攝取對的食物就能狂鏟肉，是真的嗎？台灣減肥教父邱正宏卻不這麼認為，他打破網友迷思，揭露背後殘酷真相，並分享在月經來潮時注重「3大營養素」的攝取才最關鍵。
生理期攝取哪些食物有助減肥？邱正宏醫師解釋，女生們每到了生理期前因受到荷爾蒙改變的影響，體重會稍微上升，「根據我的觀察，大概平均會胖1～2公斤的體重」，因此等到月經週期過了，一旦水腫消失體重也會漸漸往下降，才會讓網友們認為月經來潮時減肥效果特別好，事實上一切都是錯覺。
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邱正宏醫師接著說，若照著一樣的生活步調及習慣，沒有改變飲食及運動的情況下，過了月經週期體重本來就會下降，「很多人誤以為生理期減肥效果特別明顯，這就是它的由來。」
以健康角度看來，女生們月經週期的身體變化為子宮內膜膨脹、增生，之後因荷爾蒙改變所以內膜退化、脫落，導致經血流出，此時若要修補身體的損傷，醫師認為必須注重3大營養素攝取。
3大營養素包括蛋白質、鈣質及鐵質。邱正宏醫師解釋，蛋白質為身體構造的基本元素，依照完全胺基酸及必須胺基酸來看，最豐富的蛋白質來源就是蛋和奶，因此均衡攝取蛋類製品、喝牛奶，對於蛋白質補充是最大的幫助。
此外，鈣質的攝取也很重要，邱正宏醫師根據研究指出，鈣質具有安定神經的作用，像是豆製品、牛奶中都含有鈣質，趁著生理期補充對身體有益。
第3種營養素則是鐵質，邱正宏醫師說，由於經期會出血，會有血紅素下降的現象，所以要補充鐵質，不僅是肉類製品如紅肉、動物內臟可攝取，蔬菜類的菠菜、花椰菜和莧菜，也都是優質的鐵質來源。
June 22, 2020 at 06:29PM
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月經來減肥秒瘦？醫戳破「超殘酷真相」…別傻了 吃對3營養素卡實在 - ETtoday
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